1. Тадасана.
Тада-гора. 30с.-1мин.
2. Маласана.
Мала-гирлянда. 30-60с. Др. название поза лягушки.
3. Урдхва
Хастасана. Урдхва-вверх; Хаста-рука. 30с.-1мин. Др. название поза горы с
вытянутыми руками или вариация тадасаны). –«Поза Солюта».
4. Уткатасана.
Утката-сильный, яросный. 30с.-1мин. Др. название поза удержания энергии или
поза стула.
5. Врикшасана.
Врикша-дерево. 30с.-1мин.
6. Гарудасана.
Гаруда-орел. 15-60 с. + усложненный вариант.
7.
Триконасана. Трикона – 3 ангела или 1 треугольник. 30с.-1 мин.
8. Париврита
триконасана. Париврита-перевернуться. 30с.-1 мин.
9. Адха
чандрасана. Адха-половина; Чандра-месяц луны. 30с.-1 мин.
10. Утхита
хаста падангуштасана. Утхита-вытянутый; Хаста-рука; падангустха-большой палец
ноги. + Усложненный уровень. 30с.
11.
Анджанейасана. Анджаней или Ханумана божества который носил месяц в волосах. 1
мин. Др. название поза полумесяца. «Поза низкого выпада вперед».
12. Поза
высокого выпада назад. Др. название поза наездника. 6с.
13.
Вирабхадрасана 1. Вира имя свирепого воина. 30с.-1мин.
14.
Вирабхадрасана 2. 30с.
15.
Вирабхадрасана 3. 30с.-1мин.
16. Утхита
паршваконасана. Утхита-вытянутый; Паршва-бок; Кона-угол. 30с.-1мин.