Асаны стоя.

1. Тадасана. Тада-гора. 30с.-1мин.

2. Маласана. Мала-гирлянда. 30-60с. Др. название поза лягушки.

3. Урдхва Хастасана. Урдхва-вверх; Хаста-рука. 30с.-1мин. Др. название поза горы с вытянутыми руками или вариация тадасаны). –«Поза Солюта».

4. Уткатасана. Утката-сильный, яросный. 30с.-1мин. Др. название поза удержания энергии или поза стула.

5. Врикшасана. Врикша-дерево. 30с.-1мин.

6. Гарудасана. Гаруда-орел. 15-60 с. + усложненный вариант.

7. Триконасана. Трикона – 3 ангела или 1 треугольник. 30с.-1 мин.

8. Париврита триконасана. Париврита-перевернуться. 30с.-1 мин.

9. Адха чандрасана. Адха-половина; Чандра-месяц луны. 30с.-1 мин.

10. Утхита хаста падангуштасана. Утхита-вытянутый; Хаста-рука; падангустха-большой палец ноги. + Усложненный уровень. 30с.

11. Анджанейасана. Анджаней или Ханумана божества который носил месяц в волосах. 1 мин. Др. название поза полумесяца. «Поза низкого выпада вперед».

12. Поза высокого выпада назад. Др. название поза наездника. 6с.

13. Вирабхадрасана 1. Вира имя свирепого воина. 30с.-1мин.

14. Вирабхадрасана 2. 30с.

15. Вирабхадрасана 3. 30с.-1мин.

16. Утхита паршваконасана. Утхита-вытянутый; Паршва-бок; Кона-угол. 30с.-1мин.