1. Паршваттонасана+намастэ
мудра за спиной. Паршва-бок; Ут-интенсивный; Тан-растягивать. Поза интенсивного
бокового растяжения. 15-30 мин.
2.Утанасана.
Ут-интенсивный; Тан-растягивать. 30с.-1 мин. Наклон
3.Ардха утанасана.
Ардха-половина. 10-30 с. Полунаклон вперед из положения стоя.
4.Джану ширшасана.
Джану-колено; Ширша-голова. 1-3 мин.
5.Пашчимоттанасана.
1-3 мин.
6.Прасарита
падотанасана. Прасарита-растяжение; Пада-ступня; ут-интенсивный; тан-тянуть.
30с-1мин.
7.Упавиштха конасана.
Упавиштха-сидеть; конасана-ангел. 2 мин.
8. Урдхва прасарита
экападанасана. Урдхва-верх; Прасарита-растянуть; Эка-один; Пада-нога. 30с.