Наклоны вперед

1. Паршваттонасана+намастэ мудра за спиной. Паршва-бок; Ут-интенсивный; Тан-растягивать. Поза интенсивного бокового растяжения. 15-30 мин.

2.Утанасана. Ут-интенсивный; Тан-растягивать. 30с.-1 мин. Наклон

3.Ардха утанасана. Ардха-половина. 10-30 с. Полунаклон вперед из положения стоя.

4.Джану ширшасана. Джану-колено; Ширша-голова. 1-3 мин.

5.Пашчимоттанасана. 1-3 мин.

6.Прасарита падотанасана. Прасарита-растяжение; Пада-ступня; ут-интенсивный; тан-тянуть. 30с-1мин.

7.Упавиштха конасана. Упавиштха-сидеть; конасана-ангел. 2 мин.

8. Урдхва прасарита экападанасана. Урдхва-верх; Прасарита-растянуть; Эка-один; Пада-нога. 30с.