Позы сидя, скрутки.

Позы из положения сидя и позы скручивания.

-позвоночник, пищеварительная система(поможет сфокусироваться на дыхании и асанки). 

1. Вирасана. Вира-герой, вождь. 30с.-1мин.

2. Супта вирасана. Супта-ложиться, откидываться назад. Поза алмаза.30с.1мин. 3.Баддха Конасана. Бадха-узел; Кона-угол. 1-5 мин. Поза портного или схваченного угла.

4. Агни Стамбхасана. Агни-огонь; Стабха-столб. 1-3мин. Поза усиливающая огонь. Выполнять из Сукхасаны.

5. Гомукхасана. Го-корова; Мукха-лицо. 1мин. Поза голова коровы.

6. Адха Подмасана. Адха-половина; Падма-лотос. 5с.-1мин.

7. Падмасана. 5с.-1мин.

8. Парипурна Навасана. Парипурна-полный; Нава-лодка. 10-20с. Поза лодки.

9 Хануманасана. Хануман-царь обезьян. 30с.-1мин. Поза обезьяны.

10. Бхарадваджасана 1. Бхарадва-имя мудреца. 30с.-1мин.

11. Изгиб полулежа. 30с.-3мин. Скрутка на полу спиной.

12. Париврита Джану Ширшасана. Паривритта-повернутый; Джану колено; Ширша-голова. 30с.-1мин.

13. Маричиасана. Маричи-луч света. 30с-1мин. Др. название имя индийского мудреца.

14. Адха Матсиендрасана. Адха-половина; Матсия-рыба; Индра-правитель.30с.-1мин. Поза бога рыб.

15. Паривритта Уткатасана. Париврита-перевернутый; Утката-неровный. 10-30с.