1.
Урдхва мукха
шванасана. Урдхва-подьем вверх; Мукха-лицо; Свана-собака. 15-30с.
2.
2.Бхуджангасана. Бхуджанг-змея;
Анг-плечи.15-30с.
3.
Адха Бхекасана.
Адха-половина; Бхека-лягушка. 30с.-2 мин.
4.
Дханурасана.
Дхану-лук. 20-30 с.
5.
Сету-Бандха. Сету-мост;
Бандха-зажим. 30с.-1 мин.
6.
Урдхва Дханурасана или
Чакрасана. Урдхва-вверх; Дхану-лук. Полуколесо. 5-30с.
7.
Уштрасана.
Уштра-верблюд. 20с.-1 мин.
8.
Матсиасана.
Матси-рыба. 15-30с.
9.
Салабхасана.
Салабха-кузнечик. 30с.-1мин. 1-2 повтора.
10.
Эка пада
раджакапотасана. Эка-один; Пада-нога; Капота-голубь. 10с-1мин.+Усложненный
вариант.
11.
Натараджасана.
Ната-танцор; Раджа-царь. 20с.-1мин.+Усложненный вариант.