Прогибы назад.

1.    Урдхва мукха шванасана. Урдхва-подьем вверх; Мукха-лицо; Свана-собака. 15-30с.

2.    2.Бхуджангасана. Бхуджанг-змея; Анг-плечи.15-30с.

3.    Адха Бхекасана. Адха-половина; Бхека-лягушка. 30с.-2 мин.

4.    Дханурасана. Дхану-лук. 20-30 с.

5.    Сету-Бандха. Сету-мост; Бандха-зажим. 30с.-1 мин.

6.    Урдхва Дханурасана или Чакрасана. Урдхва-вверх; Дхану-лук. Полуколесо. 5-30с.

7.    Уштрасана. Уштра-верблюд. 20с.-1 мин.

8.    Матсиасана. Матси-рыба. 15-30с.

9.    Салабхасана. Салабха-кузнечик. 30с.-1мин. 1-2 повтора.

10. Эка пада раджакапотасана. Эка-один; Пада-нога; Капота-голубь. 10с-1мин.+Усложненный вариант.

11. Натараджасана. Ната-танцор; Раджа-царь. 20с.-1мин.+Усложненный вариант.