Астраграмма

Астрогамма в переводе означает «Звездочка». В ней концентрация внимания и энергии идет по звезде. Так же, как и остальные разминки, она идет с чередованием ритма дыхания. Движения плавно перетекают одно из другого. 

1. Сложите руки перед грудью, ноги на ширине плеч. Концентрация энергии в области головы. Выдох.

2.  Сложите пальцы в щепоть и потянитесь, разведя руки в стороны. Концентрация в области левой стопы. Вдох.

3.  Наклонитесь вправо, посмотрите на левую кисть руки, которая находится вверху. Концентрация в области кисти правой руки. Выдох.

4.  Потянитесь вверх, поднимите руки вверх и посмотрите на них. Концентрация в области левой кисти. Вдох.

5.  Наклонитесь влево. Правую руку поднимите вверх и посмотрите на нее. Концентрация в области правой стопы. Выдох.

6.  Выполните скручивание вправо, левую руку положите на правое плечо, а правую поместите за спину. Концентрация энергии в области головы. Вдох. 

7.  Сложите ладони перед грудью. Концентрация энергии в области левой стопы. Выдох.

8.  Выполните скручивание влево, правую руку положите на левое плечо, а левую заведите за спину. Концентрация в области правой кисти. Вдох.

9.  Наклонитесь к правой ноге, возьмитесь за нее руками и головой коснитесь колена. Концентрация энергии в области левой кисти. Выдох.

10.  Прогнитесь назад, запрокинув руки. Концентрация энергии в области правой стопы. Вдох.

11.  Наклонитесь к левой ноге. Концентрация энергии в области головы. Выдох. 

12.  Выполните скручивание вправо. Левую руку поставьте на бок, а правую выпрямленную, со сложенными в щепоть пальцами, отведите в сторону. Концентрация энергии в области левой стопы. Вдох.

13.  Сложите руки перед грудью. Концентрация энергии в области правой кисти. Выдох.

14.  Сделайте скручивание влево (аналогично позиции 12). Концентрация энергии в области левой кисти. Вдох.

15.  Наклонитесь вперед и поднимите сложенные руки вверх. Концентрация энергии в области правой стопы. Выдох.

16.  Соедините руки ладонями вместе за спиной. Концентрация энергии в области головы. Вдох.

Разминка "Астрограма"