Сита-Рама

Сита и Рама — это имена двух героев индийского эпоса Рамаяны. Сита и Рама — это два любящих друг друга существа, составляющее единое целое. Разминка олицетворяет собой любовную игру Ситы и Рамы, их высшее духовное единение. Так, поворот, наклон, прогиб вправо означает Раму, а влево — Ситту. Поза со сложенными у груди руками означает их единство. Разминка идет в сочетании с ритмом дыхания.

1. Встаньте прямо, соедините руки перед грудью, выдох.

2. Положите правую руку на бок,  наклонитесь вправо, а левую руку вытяните параллельно земле, вдох.

3. Прогнитесь назад, запрокинув руки, выдох.

4. Наклонитесь влево. Левая рука на боку, правая  параллельно полу, вдох. 5. Наклонитесь вперед, подложите левую руку под сгиб правой ноги. Правую руку поместите за спину. Повернитесь так, чтобы смотреть в потолок, выдох. 6. Выпрямитесь, поместите левую руку на сгиб правой ноги, а правую руку поднимите над головой.     Посмотрите на правую стопу. Вдох.

7. Поднимитесь, сложите руки перед грудью, выдох.

8. Наклонитесь вперед, поместите правую руку на сгиб левой ноги, левую руку за спину и посмотрите в потолок, выдох.

9. Прогнитесь назад, положив правую руку на сгиб левой ноги, левая рука над головой. Посмотрите на левую пятку, вдох.

10. Встаньте, сложите ладони у груди, выдох